宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，而三角肌后束又是比较重要的一个部位，如果进行训练该如何进行呢？一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌，但今日小编推荐是好方法，就是反向支撑！
徒手练习三角肌后束
反向支撑
练习方法：
1、开始于被躺在健身毯上，双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧。
2、向上推起身体，使得双手手臂伸直。持续30秒钟左右，2-3分钟为一回合。完成后放回开会的姿势。
提示：建议，如果长期锻炼后，可以增加持续时间10-20秒钟。
三角肌徒手锻炼方法
1、三角肌前束
俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。
颈前引体向上
2、三角肌后束
颈后引体向上
3、三角肌中束
中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。
（责任编辑：戴章义）
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