平衡下蹲法的窍门就在姿势里：双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新再来。一定要顺其自然。
这种平衡下蹲，通过双手向前摆动，除了更好地身体平衡作用外，重心会从膝盖分散到大腿上，这个时候就不是直接地做无负荷深蹲，而是缓慢地往下蹲，最大蹲成大腿与地面成水平状，为了控制这种姿势，大腿上的肌肉就更多地参与了锻炼。起身的时候双手捋腿，这是向上的助力，在帮助减轻膝盖的负荷，减少膝盖磨损的风险。长期这样适度平衡下蹲，有助于改善下肢血管循环，锻炼腿部肌肉，增强双腿力量。
如果在锻炼平衡下蹲时感到膝关节疼痛，采用“床上抱腿”的方法，也近似于平衡下蹲，这样关节的压力会更小一些。
需要提醒的是，有体位性高血压的朋友就不要进行这种平衡下蹲的锻炼了。
锻炼方法
蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。
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