所谓情侣瑜伽就是情侣二人一起进行的一种瑜伽运动,这类瑜伽不仅健身而且对增进感情有很好的作用。
一、暖身准备
在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。
做法:面对面盘腿坐好,头部向左右的两侧分别扭动10圈,而且注意头部向后的时候要吸气,向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好,张开两人的手臂,并且伸直手臂并拢在一起,接着慢慢地向上抬起手臂,需要注意的是,手掌和手臂都是伸直的。
注意事项:低血压或高血压或生理期的人,应该避开那些会造成身体不舒服的动作。
二、瑜伽动作进行时
1、双喷泉
双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条,能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是,这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。
做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气,使得背部向后弯曲,伸直手臂后吐气,头部向后仰并且向上方看,停留10-20秒左右,接着应用两人之间的拉力,伸直背部。
2、升降梯
升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉,美化大腿线条,还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。
做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;吸一口气,使得腹部肌肉向上提升,然后慢慢弯曲两人膝盖,接着吐气,尽量伸直手臂,并且将重量慢慢地交给对方;
弯曲膝盖,完全呈蹲的姿势,然后向上延伸背部,尽量伸直手臂,腹部与大腿一起,维持呼吸停留10-15秒,接着两人互相拉住对方双手,慢慢伸直膝盖,恢复原先站立的姿势。
大家在练习情侣瑜伽时要注意二人的配合默契,所以大家一定要细心相互配合哦。
编辑推荐:
有哪些瑜伽练习法?瑜伽练习的好处是啥
瑜伽的好处?盘点瑜伽对人体的益处
练瑜伽可以排毒吗 推荐六招排毒瑜伽动作-
一般而言,以网购价格为参照,对于业余乒乓球爱好者而言,选择150-1000元价格区间的同结构乒乓球底板,使用起来性能差异不大,更多
2017-07-10 14:25:35维生素B12对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度...更多
2017-07-10 14:25:35正面面对球网,手持拍在面前画一个圆,球应该抛在12点到2点钟位置。一般发侧上旋球的时候抛在1点到2点,发上旋的时候球的时候抛在12点到1点更多
2017-07-10 14:25:35上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用更多
2017-07-10 14:25:35剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况更多
2017-07-05 09:43:221岁以下的小孩是可以倒立的,对孩子没有影响的,更多
2017-07-05 09:43:22美国人很少打乒乓球,他们更钟情于室外的活动,如玩橄榄球或者篮球了。而且美国人太高大,弯腰打球不方便更多
2017-07-05 09:43:221、弧线球常用于攻方在对方禁区附近获得直接任意球时,利用其弧线运行状态,避开人墙直接射门得分。 更多
2017-07-05 09:43:22练好仰卧起坐是需要技巧的,当然练习仰卧起坐肯定是没有错的选择,因为练习仰卧起坐有很多的好处。那么仰卧 更多
2017-06-24 09:22:27女人打羽毛球究竟有什么好处呢?想要打好羽毛球有哪些技巧可以学习下呢?相信对于喜爱羽毛球的女性朋友们是 更多
2017-06-24 09:22:27