3.站立时。有意识地挪动脚趾来运动。不分顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。
晚间美臀术
纠正体形可以提高臀线达到美臀的目的。对于体形已经歪斜的女性来说，首先要把握自身歪斜的具体部位。可以在临睡前进行锻炼，以提高臀线的位置。身体完全仰卧，背部紧贴床面，如果身体有歪斜的地方，那么背部的某个地方定会有凹凸不平之感。这时放松身体，选择一个令自己舒服的角度使膝盖上立。然后连续地呼吸吐纳，并缓慢地将臀部提高。一分钟内能重复两次，就能达到锻炼臀肌的目的。
巧用瑜伽球
周末闲暇时，可借助瑜伽球进行简单的运动以强化臀肌。
1.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
2.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。
3.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
4.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。
5.平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
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