10天內感受效果的美臀運動 强效臀部运动
你是否發現自己大腿到臀部的分界越來越不明顯?
或臀部脂肪囤積，導致出現「第二個屁股」?
快起身動一動吧!⋯⋯
(1)將空寶特瓶夾在大腿的最上方，用力接著放鬆(30次)。
(2)站直手放在腰上。單腳大大地向前伸並彎曲膝蓋，身體向下壓後維持10秒。前膝呈90度彎曲，後腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進行。
(3)四肢著地，右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。
生活中的习惯动作和姿势很大程度上决定着臀形的好坏，所以可以通过一些日常美臀小动作来锻炼臀部肌肉，再加上空余时利用小道具来加强臀形的塑造，让臀形看起来更完美!
时刻美臀
在日常生活中，坐立行的同时进行下意识的运动，让臀部在不知不觉中有型起来。
1.坐着时。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。
2.步行时。由于前脚开步时作探路用，所以步行时要求体重的七成放在后脚，三成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。用脚来承载身体，拉升身体。
一般而言,以网购价格为参照,对于业余乒乓球爱好者而言,选择150-1000元价格区间的同结构乒乓球底板,使用起来性能差异不大,更多
2017-07-10 14:25:35
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2017-06-24 09:22:27
