孕妇练瑜伽的好处多 孕妇练瑜伽有什么好处
现在有很多准妈妈,在怀孕期间会去练习瑜伽,孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处,但是在练习瑜伽之前,有很多注意事项你了解没,今天小编就帮大家总结了孕妇瑜伽不能做的9种动作,一起来看看吧。
孕妇瑜伽
不能练的9种动作
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的"松弛素",使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
上面的文章帮助大家了解了孕妇不能做的9种瑜伽动作,那么接下来我们就来了解孕妇练习瑜伽的好处,一起来看看吧。
孕妇练瑜伽的好处
瑜伽的好处:身体方面
? 孕妇瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适,是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。
? 孕妇瑜伽能够改善你的血液循环,减轻水滞留,增强你的骨盆肌肉,一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
? 一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适,比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
? 经常练习孕妇瑜伽呼吸法,能让你的大脑保持冷静,更好地应对疼痛,从而让你的分娩过程更加顺利。
瑜伽的好处:情绪方面
? 孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。
? 孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力,培养乐观心态,促进情绪稳定。
? 孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
? 冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
? 孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康,提高你的自我意识,从而帮助你与自己的内心对话。
总结:在看过上面的文章后,大家对孕妇练习瑜伽的一些知识有了了解,我们都认为孕妇的一些活动要格外的注意,毕竟身体很重要,因此孕妇不能做的动作一定不能犯,虽说孕妇练习瑜伽好处多,但是也要适可而止哦。
孕妇练习瑜伽,有益于改善睡眠品质,提高肌肉柔韧度和灵活度。加速血液循环,控制呼吸,减轻孕期水肿,缓解产前焦虑,好处非常多。但是孕妇练瑜珈的讲究注意事项也不少。如何正确练习孕妇瑜伽,孕妈咪一起来关心。
一、孕妇练瑜伽正面好处
1、舒缓背部压力:
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。
孕妇瑜伽动作
孕妈咪怀孕晚期,练习瑜伽动作要特别小心。
2、增强身体平衡:
孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
3、促进肠胃蠕动:
孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。
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