运动时放屁肠胃不适 运动时容易放屁对肠胃好

2.肌肉发抖："我有点累了。"

肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部，这是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。

中医药研究院附属医院赵强医生提醒，如果发现肌肉发抖，应暂停运动，休息一下再决定是否继续运动。尤其是不经常运动的人，如果在这种时候勉强继续运动，可能会导致肌肉受伤。

3.腿抽筋："热身不够。"

腿抽筋通常发生在强度较大的运动中，运动前没有热身是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。

专家建议：抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。同时要避免用力过度造成的肌肉酸痛，酸痛如果超过3天，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

4.腹部绞痛："我要深呼吸。"

多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。

专家建议：立即停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度热身；正餐后两小时再运动，让食物消化。

　　5.头晕："我饿了。"

原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

6.头痛："我渴了。"

运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一。

专家建议：运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20—30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。

7.流鼻涕，全身痒："我过敏了。"

运动时体温升高，微血管通透性增加有可能诱发过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，应赶快就医。本版撰文 邱华艳