热瑜伽第四式：鸟王式 高温瑜伽一周几次合适

练习高温瑜伽过频繁恐不养生反伤身

热瑜伽与普通瑜伽不同，正因为它消耗的热量比较多，所以并不适合每天练习，练习者应根据自身情况安排健身计划。高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生。还有，高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

尤其是初学者和平时运动量较少的女生，应该遵循身体无恙才可练习的原则，不应过度追求瘦身效果和速度，这样反而会伤害身体，破坏人体正常的代谢和循环。高温瑜伽只能隔断时间做，切莫频繁地天天做，天天做不是在养生而是在伤身哦。

高温瑜伽练习频率也应依季节而定

高温瑜珈的习练频率，可以随着季节做一些挑战。比如春天万物复苏的时间，身体也处于高位状态，可以多练一些，冬天怕精力外漏，可以选择少练一些。夏季高温，对心力要求更高，建议也少做一些。

夏季高温时应适当缩减高温瑜伽次数

夏季天气过于炎热时，建议一周做高温瑜伽的次数还需适当减少。本来外面的天气就像高温教室，这时候练习高温瑜珈对已体力心力的要求便有所增加。热瑜伽在春秋冬三季会开设，夏季天气本来就比较热，温度会低一些，如果再增加温度，害怕练习者会受不了。而且，本身夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就差不多可起到热瑜伽的效果。

另外，练习高温瑜伽过程中，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

不同时候高温瑜伽与常温瑜伽的规划

习练频率也可结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天则可多一些高温和流动性强的课程。

还有，高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程（比如阿师汤加，流瑜伽)来弥补这个短板。但高温瑜伽对腿部力量和平衡能力的锻炼是非常好的，这些也会使得你在其他课程中受益。