1：站立姿势，两腿略微分开，两臂自然垂放在身体两侧，目视前方，吸气，吐气时提高脚跟，脚尖点地，保持身体挺直，停留1-2秒后，慢慢地放下脚跟回到站立姿势。这个动作可以让你的脚关节更灵活，同时放松腿部肌肉。
2：坐姿，两腿交叉，然后将在上面的腿用双手抱住脚背向上拉向胸部处。然后换边重复动作。
3：坐姿，左腿屈膝，脚跟贴向大腿根部。右腿向右前方伸直，脚尖向上。两手自然地放在两腿上。
4：双臂向上伸展，两臂贴住耳朵，掌心贴合。
5：将两臂放下，保持伸直，用双手抓住右脚尖，身体微微向前倾，但是膝盖不要弯曲。
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