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8分钟六式减肥瑜伽 25个减肥瑜伽动作

发布时间:2017-04-10 10:12:11

8分钟六式减肥瑜伽 25个减肥瑜伽动作

1、抬腿

减肥重点: 腹部、臀部

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

2、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

动作:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上; 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。重复5~10次。

3、下压

减肥重点: 腰部、腹部

动作: 脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

4.扭转

减肥重点: 腹部、背部

动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点: 腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

6.T字形

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

导语:减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。以下分享常见的25个减肥瑜伽动作

一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

瑜伽下犬式

二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)

瑜伽半轮式

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