安全拉伸守则
1、 错误的拉伸会造成麻烦。
2、 无痛拉伸。
3、 热身后（如慢跑）拉伸。
4、 拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。
5、 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。
6、 注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。
7、 拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。
8、 避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。
9、 在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。
10、 以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习：
骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）；
拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）；
拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）；
拉伸部位有疼痛。
一般而言,以网购价格为参照,对于业余乒乓球爱好者而言,选择150-1000元价格区间的同结构乒乓球底板,使用起来性能差异不大,更多
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