四、羚羊系
特点:平日喜欢动一动,甚至会特地去运动者
解决方案:可藉由辅助食品,让运动效果更佳
羚羊系的你,可别以为自己爱运动,就能无止至的大吃大喝!虽然你的代谢和消耗的热量可以透过运动加速,但是若想让体态更好、体能更佳,「吃对」东西也很重要!例如适量的肉类来补充蛋白质,或是喝一些营养饮品,因其多半蛋白质含量高,运动后饮用也可降低肌肉的疲劳感。想要减肥成功,找对方法很关键。
蛋白质辅助修护受损肌肉
而蛋白质的重要性则在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。已经有不少研究显示,碳水化合物搭上适量的蛋白质,可以增加肌肉质量与性能,甚至有助于减少体脂肪。
曾有一份研究指出,运动后摄取蛋白质的人,减少的几乎为脂肪,而运动后没有摄取任何食物的对照组,流失掉的除了脂肪还有肌肉。若想透过重量训练来增强肌肉的人,可以选择适量蛋白质的碳水化合配方的饮食来加强肌肉生长,对于比较讲究快速恢复的比赛选手,可选较易被吸收的碳水化合物与乳清蛋白配方食品。
不过一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主,因为碳水化合物有较佳促进胰岛素分泌的效果,可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢,在血液中滞留较久,反而加重肾脏负担。
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